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#1026 08-05-2017 20:04:20

Brown63
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Re : RUNNING - RAID - CYCLISME

Les gars vous connaissez votre VO2 max moi je suis à 56.


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#1027 10-05-2017 08:29:27

forest
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Re : RUNNING - RAID - CYCLISME

pedro87 a écrit :

Pour moi tu dois être sous les 42 minutes au 10, 1heure 35 au semi et pas loin des 3heures 30 au marathon.

oula les gars pas d'affolement...car il y a une grosse marge entre un semi et un marathon..ce n'est pas parce que on vaut 1h30 au semi que nous ferons le marathon en 3h ..ce n'est pas parce que nous faisont 3h ou 3h30 au marathon que nous passerons au dessous des 10h sur 100km..
moi, je ne suis pas rapide je crois que mon record sur marathon est de 3h18 a AMSTERDAM mais plus souvent en 3h30 ....  je n'ai jamais reussit a faire 1h30 sur un semi plutot 1h50 voir 2h par conte je descends sous les 10 heures sur un 100...
simple petit conseil
au plaisir
mon entrainement de cette semaine un peu plus de 200km en 5 jour ( NO FINISH LINE DE PARIS°


toujours plus haut ..toujours plus loin
htpp//aidonsmathilda.org
la victoire sur soi-meme est meilleure , si vous savez la partager.

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#1028 10-05-2017 09:32:20

Brown63
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Re : RUNNING - RAID - CYCLISME

200km en 5 jours c'est énorme Forest !
chaque minutes est difficile à gagner, et le parcours, les conditions climatiques ont aussi leur importance.


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#1029 10-05-2017 13:08:26

pedro87
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Re : RUNNING - RAID - CYCLISME

forest a écrit :
pedro87 a écrit :

Pour moi tu dois être sous les 42 minutes au 10, 1heure 35 au semi et pas loin des 3heures 30 au marathon.

oula les gars pas d'affolement...car il y a une grosse marge entre un semi et un marathon..ce n'est pas parce que on vaut 1h30 au semi que nous ferons le marathon en 3h ..ce n'est pas parce que nous faisont 3h ou 3h30 au marathon que nous passerons au dessous des 10h sur 100km..
moi, je ne suis pas rapide je crois que mon record sur marathon est de 3h18 a AMSTERDAM mais plus souvent en 3h30 ....  je n'ai jamais reussit a faire 1h30 sur un semi plutot 1h50 voir 2h par conte je descends sous les 10 heures sur un 100...
simple petit conseil
au plaisir
mon entrainement de cette semaine un peu plus de 200km en 5 jour ( NO FINISH LINE DE PARIS°

désolé mais 3 heures 18 au marathon ça fait deux semi-consécutif en 1 heures 40.
Si tu fais qu'un seul semi en 1heure 40 c'est soit que tu l'as mal préparé soit que tu n'as pas donné l'énergie suffisante pour faire mieux. Vu le kilométrage que tu envoies je pense que la vitesse ne t'interresse pas et que tu ne travailles pas les répétitions (type 30/30), l'intensité (entre 800 mètres et 1500m) et le seuil lactique.
pour étayer lorsque je fais du travail au seuil je suis à 4.16 au km. C'est le rythme que je suis capable de supporter sur 50 minutes à 1 heure. Pour mon rythme semi je suis en 4.22 au kil alors que mon rythme marathon est à 4.35.
Pour mon rythme sur 10km, je n'ai pas de performances récentes car je n'ai pas tapé dedans sur cette distance depuis un moment mais j'imagine pouvoir être entre 4.05 et 4.10 au kilo.

Pour brown, vu ce qu'il fait sur 5km, et vu qu'il est pas oxi à la fin, vu qu'il a le moteur pour faire un marathon, il doit surement être capable d'envoyer nettement au dessus de ce qu'il s'est fixé comme limite  Après je suis pas coach mais ce qu'il fait est très très honnète!!!


''La pression vous savez, c’est supposé rendre plus fort, vous aider à avancer, mais il y a des gens qui ne savent pas vivre avec. Il y a des gens, qui sous la pression deviennent fous, et changent d’avis tous les jours,  et changent la manière dont ils veulent travailler… ''

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#1030 10-05-2017 14:57:59

Brown63
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Re : RUNNING - RAID - CYCLISME

Merci Pedro !
vu ton niveau ça me touche que tu trouve mes perf très très honnête.

Je me prépare à fond pour mon prochain 10km dans 1 mois.


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#1031 10-05-2017 18:23:13

pedro87
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Re : RUNNING - RAID - CYCLISME

Brown63 a écrit :

Merci Pedro !
vu ton niveau ça me touche que tu trouve mes perf très très honnête.

Je me prépare à fond pour mon prochain 10km dans 1 mois.

Le 10 km c'est vraiment pas un exercice facile. Tu es quasi a fond tout le temps. Si tu le fais à ton bon rythme, c'est a dire pour faire une perf, tu es presque hs au 7 ème et tu finis au moral. Bon courage pour ta course.
A mon avis le plus dur dans ton cas c'est de sauter d'un marathon à un 10 kil, c'est vraiment pas le même entraînement.


''La pression vous savez, c’est supposé rendre plus fort, vous aider à avancer, mais il y a des gens qui ne savent pas vivre avec. Il y a des gens, qui sous la pression deviennent fous, et changent d’avis tous les jours,  et changent la manière dont ils veulent travailler… ''

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#1032 10-05-2017 20:53:20

Brown63
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Re : RUNNING - RAID - CYCLISME

Clairement le 7eme km est horrible, plus je cours plus je suis à l'aise sur semi ou Marathon. Un 10 ou un 5 c'est presque pas le même sport.

C'est clair que je dois adapter mais entraînement c'est aussi pour ça que j'essaie de faire des Marathon assez éloigné en temps.

Et toi bientôt une compétition ?


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#1033 14-05-2017 15:56:04

dionysos
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Re : RUNNING - RAID - CYCLISME

Brown63 a écrit :

Les gars vous connaissez votre VO2 max moi je suis à 56.

51 en ce qui me concerne mais j'ai bien du mal à trouver du temps pour courir plus qu'une fois par semaine !

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